一,、健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而且是身體,、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。載于世界衛(wèi)生組織（WHO）憲章的這個(gè)定義,，提示人們健康不僅僅是無(wú)疾病,、不虛弱，它還涉及身體,、心理和社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面,。 1.身體健康表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好,； 2.心理健康指能正確評(píng)價(jià)自己,，應(yīng)對(duì)處理生活中的壓力，能正常工作,，對(duì)社會(huì)做出自己的貢獻(xiàn),； 3.社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài),，是指通過(guò)自我調(diào)節(jié)保持個(gè)人與環(huán)境、社會(huì)及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào),。二,、每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康,。1.每個(gè)人都有獲取自身健康的權(quán)利,，也有不損害和（或）維護(hù)自身及他人健康的責(zé)任； 2.每個(gè)人都可以通過(guò)采取并堅(jiān)持健康的生活方式,，獲取健康,，提高生活質(zhì)量。預(yù)防為主越早越好,，選擇健康的生活方式是最好的人生投資,； 3.提高每個(gè)公民健康水平，需要國(guó)家和社會(huì)全體成員共同努力,，營(yíng)造一個(gè)有利于健康的支持性環(huán)境,。三、健康生活方式主要包括合理膳食,、適量運(yùn)動(dòng),、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面,。1.健康生活方式,，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律,，沒(méi)有不良嗜好,，講求個(gè)人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生,、飲食衛(wèi)生,，講科學(xué)、不迷信,，平時(shí)注意保健,、生病及時(shí)就醫(yī)，積極參加健康有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)等等,； 2.合理膳食指能提供全面,、均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食。食物多樣,，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求,，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)健康的目的。衛(wèi)生部發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南》為合理膳食提供了權(quán)威的指導(dǎo),； 3.適宜運(yùn)動(dòng)指運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量適合個(gè)人的身體狀況,，動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持,。運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度量力,，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量,。健康人可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，一般應(yīng)達(dá)到每分鐘150～170（次）減去年齡為宜，每周至少運(yùn)動(dòng)3次,； 4.戒煙的人,，不論吸煙多久，都應(yīng)該戒煙,。戒煙越早越好,，任何時(shí)候戒煙對(duì)身體都有好處，都能夠改善生活質(zhì)量,；過(guò)量飲酒,，會(huì)增加患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加,。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過(guò)25克,，女性不超過(guò)15克； 5.心理平衡,，是指一種良好的心理狀態(tài),，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己，應(yīng)對(duì)日常生活中的壓力,，有效率地工作和學(xué)習(xí),，對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài)。樂(lè)觀,、開(kāi)朗,、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi),，建立良好的人際關(guān)系,，積極參加社會(huì)活動(dòng)等均有助于個(gè)體保持自身的心理平衡狀態(tài)。四,、勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時(shí)睡眠,。任何生命活動(dòng)都有其內(nèi)在節(jié)律性,。生活有規(guī)律，對(duì)健康十分重要。要注意勞逸結(jié)合,、起居有則,。工作、學(xué)習(xí),、娛樂(lè),、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進(jìn)行,。一般成人每天要保證7～8小時(shí)睡眠,，睡眠時(shí)間不足不利于健康。五,、吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥,、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病,。煙草煙霧含有4000余種化學(xué)物質(zhì),，包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質(zhì)。吸煙損害體內(nèi)幾乎所有器官,，可引發(fā)癌癥冠心病,、慢性阻塞性肺病、白內(nèi)障,、性功能勃起障礙,、骨質(zhì)疏松等多種疾病。與非吸煙者相比,，吸煙者死于肺癌的風(fēng)險(xiǎn)提高6～13倍,，死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的風(fēng)險(xiǎn)提高12～13倍,。煙草煙霧不僅損害吸煙者的健康,，也威脅著暴露于二手煙環(huán)境的非吸煙者；被動(dòng)吸煙導(dǎo)致患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)升高約20﹪,，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)升高約30﹪,。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過(guò)100萬(wàn),，占死亡總?cè)藬?shù)的12﹪,。吸煙導(dǎo)致的多種慢性疾病給整個(gè)社會(huì)帶來(lái)了沉重的負(fù)擔(dān)。六,、戒煙越早越好,，什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚。吸煙者戒煙越早越好,，任何時(shí)候戒煙都不晚,，只要有戒煙的動(dòng)機(jī)并掌握一定的技巧，都能做到徹底戒煙。35歲以前戒煙,，因吸煙引起心臟病的機(jī)會(huì)可降低90﹪,，59歲以前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半,，即使年過(guò)60歲戒煙,，其肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。七,、保健食品不能代替藥品,。1.保健食品指具有特定保健功能，適宜于特定人群食用,，具有調(diào)節(jié)機(jī)體功能,，不以治療疾病為目的的食品；2.衛(wèi)生行政部門對(duì)審查合格的保健食品發(fā)給《保健食品批準(zhǔn)證書》,，獲得《保健食品批準(zhǔn)證書》的食品準(zhǔn)許使用保健食品標(biāo)志,。保健食品標(biāo)簽和說(shuō)明書必須符合國(guó)家有關(guān)標(biāo)準(zhǔn)和要求。八,、環(huán)境與健康息息相關(guān),，保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康。1.人類所患的許多疾病都與環(huán)境污染有很大的關(guān)系,。無(wú)節(jié)制地消耗資源和污染環(huán)境是造成環(huán)境惡化的根源,。每個(gè)人都有愛(ài)護(hù)環(huán)境衛(wèi)生，保護(hù)環(huán)境不受污染的責(zé)任,； 2.要遵守保護(hù)環(huán)境的法律法規(guī),，遵守講求衛(wèi)生的社會(huì)公德，自覺(jué)養(yǎng)成節(jié)約資源,、不污染環(huán)境的良好習(xí)慣,，努力營(yíng)造清潔、舒適,、安靜,、優(yōu)美的環(huán)境，保護(hù)和促進(jìn)人類健康,。九,、獻(xiàn)血助人利己，提倡無(wú)償獻(xiàn)血,。 1.獻(xiàn)血救人,，是人類文明的表現(xiàn)。無(wú)償獻(xiàn)血利國(guó),、利己,、利家人,。適量獻(xiàn)血是安全,、無(wú)害的,。健康的成年人，每次采集的血液量一般為200～400毫升,，兩次采集間隔期不少于6個(gè)月,； 2.《中華人民共和國(guó)獻(xiàn)血法》規(guī)定，“國(guó)家提倡十八周歲至五十五周歲的健康公民自愿獻(xiàn)血”,，“對(duì)獻(xiàn)血者,，發(fā)給國(guó)務(wù)院衛(wèi)生行政部門制作的無(wú)償獻(xiàn)血證書，有關(guān)單位可以給予適當(dāng)補(bǔ)貼,?！?3.血站是采集、提供臨床用血的機(jī)構(gòu),，一定要到國(guó)家批準(zhǔn)采血的血站獻(xiàn)血,。十、成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱,，舒張壓低于90毫米汞柱,；腋下體溫36℃～37℃平靜呼吸16～20次/分；脈博60～100次/分,。1.《中國(guó)高血壓防治指南》（2005年修訂版）提出：高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)為收縮壓≥140毫米汞柱或舒張壓≥90毫米汞柱,。收縮壓達(dá)到120～139毫米汞柱或舒張壓達(dá)到80～89毫米汞柱時(shí)，稱血壓正常高值,，應(yīng)當(dāng)向醫(yī)生咨詢,。情緒激動(dòng)、緊張,、運(yùn)動(dòng)等許多因素對(duì)血壓都有影響,，診斷、治療高血壓必須由醫(yī)生進(jìn)行,； 2.成人的正常腋下體溫為36℃～37℃,，早晨略低，下午略高,，24小時(shí)內(nèi)波動(dòng)不超過(guò)1℃,；老年人體溫略低，月經(jīng)期前或妊娠期婦女體溫略高,；運(yùn)動(dòng)或進(jìn)食后體溫略高,。體溫高于正常范圍稱為發(fā)熱，見(jiàn)于感染,、創(chuàng)傷,、惡性腫瘤,、腦血管意外及各種體腔內(nèi)出血等。體溫低于正常范圍稱為體溫過(guò)低,，見(jiàn)于休克,、嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良、甲狀腺功能低下及過(guò)久暴露于低溫條件下等,； 3.正常成人安靜狀態(tài)下,，呼吸頻率為16～20次/分，隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸減慢,。呼吸頻率超過(guò)24次/分稱為呼吸過(guò)速,，見(jiàn)于發(fā)熱、疼痛,、貧血,、甲狀腺功能亢進(jìn)及心力衰竭等。呼吸頻率低于12次/分稱為呼吸過(guò)緩,，見(jiàn)于顱內(nèi)高壓,、麻醉藥過(guò)量等； 4.成人正常脈搏為60～100次/分,，女性稍快,；兒童平均為90次/分，嬰幼兒可達(dá)130次/分,；老年人較慢,，為55～60次/分。脈搏的快慢受年齡,、性別,、運(yùn)動(dòng)和情緒等因素的影響。十一,、避免不必要的注射和輸液,，注射時(shí)必須做到一人一針一管。注射和輸液等醫(yī)療操作都有一定傳播疾病的風(fēng)險(xiǎn),，因此在治療疾病時(shí)應(yīng)做到：遵從醫(yī)囑,，能吃藥就不打針，能打針就不輸液,；與他人共用注射器可傳播乙型肝炎,、丙型肝炎、艾滋病等疾病,。必須注射或者輸液時(shí),，應(yīng)做到“一人一針一管”，即每一個(gè)人每次注射時(shí)都必須單獨(dú)使用一次性注射器或經(jīng)過(guò)消毒的注射針管,、針頭,，不能只換針頭不換針管,。十二、從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利,?！吨腥A人民共和國(guó)職業(yè)病防治法》明確規(guī)定，勞動(dòng)者依法享有職業(yè)衛(wèi)生保護(hù)的權(quán)利,。保護(hù)勞動(dòng)者免受不良工作環(huán)境對(duì)健康的危害,，是用人單位的責(zé)任。用人單位應(yīng)當(dāng)為勞動(dòng)者創(chuàng)造符合國(guó)家職業(yè)衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)和衛(wèi)生要求的工作環(huán)境和條件,，并采取措施保障勞動(dòng)者獲得職業(yè)衛(wèi)生保護(hù)。主要保障措施包括：用人單位必須和勞動(dòng)者簽訂勞動(dòng)合同,，合同中必須告知?jiǎng)趧?dòng)者其工作崗位可能存在的職業(yè)危害,；必須按照設(shè)計(jì)要求配備符合要求的職業(yè)病危害防護(hù)設(shè)施和個(gè)人防護(hù)用品；必須對(duì)作業(yè)場(chǎng)所職業(yè)病危害的程度進(jìn)行監(jiān)測(cè),、評(píng)價(jià)與管理,；必須按照職業(yè)健康監(jiān)護(hù)標(biāo)準(zhǔn)對(duì)勞動(dòng)者進(jìn)行健康檢查并建立勞動(dòng)者健康監(jiān)護(hù)檔案；對(duì)由于工作造成的健康損害和患職業(yè)病的勞動(dòng)者應(yīng)予積極治療和妥善 安置,，并給予工傷待遇,。勞動(dòng)者要知曉用法律手段保護(hù)自己應(yīng)有的健康權(quán)益。十三,、接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效,、最經(jīng)濟(jì)的措施。疫苗指為預(yù)防,、控制傳染病的發(fā)生,、流行，用于人體預(yù)防接種的預(yù)防性生物制品,。相對(duì)于患病后的治療和護(hù)理,，接種疫苗所花費(fèi)的錢是很少的。接種疫苗是預(yù)防傳染病最有效,、最經(jīng)濟(jì)的手段,；疫苗分為兩類。一類疫苗,，指政府免費(fèi)向公民提供,，公民應(yīng)當(dāng)依照規(guī)定受種的疫苗；二類疫苗,，指由公民自費(fèi)并且自愿受種的疫苗,；預(yù)防接種效果與接種起始時(shí)間、接種間隔,、接種途徑,、接種劑量等均有密切關(guān)系,，需要按照一定的免疫程序進(jìn)行，因故錯(cuò)過(guò)接種的要盡快補(bǔ)種,。十四,、肺結(jié)核主要通過(guò)病人咳嗽、打噴嚏,、大聲說(shuō)話等產(chǎn)生的飛沫傳播,。1.肺結(jié)核病是由結(jié)核桿菌（結(jié)核菌）引起的呼吸道傳染病。痰中有結(jié)核菌的病人有傳染性,，具有傳染性的病人咳嗽,、打噴嚏、大聲說(shuō)話時(shí),，結(jié)核菌會(huì)通過(guò)噴出的飛沫傳播到空氣中,。健康人吸入帶有結(jié)核菌飛沫的空氣，結(jié)核菌就會(huì)進(jìn)入體內(nèi),。如果此時(shí)抵抗力低或結(jié)核菌毒力強(qiáng)就可能得結(jié)核?。?2.為了預(yù)防結(jié)核病,，兒童出生后應(yīng)及時(shí)接種卡介苗,。平時(shí)要經(jīng)常鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì),。工作,、生活場(chǎng)所要注意通風(fēng)。具有傳染性的肺結(jié)核病人應(yīng)當(dāng)積極治療,，盡量少去公共場(chǎng)所,，必須外出時(shí)應(yīng)佩戴口罩。在咳嗽,、打噴嚏時(shí)要用紙或手絹捂住口鼻,。十五、出現(xiàn)咳嗽,、咳痰2周以上,，或痰中帶血，應(yīng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核,。早期診斷肺結(jié)核病可以提高治愈率,，減少傳播他人的可能性。連續(xù)2周以上咳嗽,、咳痰,，通常是肺結(jié)核的一個(gè)首要癥狀；如果經(jīng)過(guò)抗感冒治療2周以上無(wú)效,，或同時(shí)痰中帶有血絲,，就有可能是得了肺結(jié)核病,。其他常見(jiàn)的癥狀還有低熱、盜汗,、乏力,、體重減輕等。十六,、堅(jiān)持正規(guī)治療,，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈。1.目前,，我國(guó)對(duì)肺結(jié)核病人實(shí)行免費(fèi)檢查和免費(fèi)抗結(jié)核藥物治療,。病人可到所在地的結(jié)核病防治機(jī)構(gòu)接受免費(fèi)檢查和治療； 2.對(duì)肺結(jié)核病人采取為期6～8個(gè)月直接督導(dǎo)下的短程化療（ DOTS）,，是當(dāng)前治療結(jié)核病的最主要方法,，其他治療均為輔助治療。正規(guī)治療2～3周后,，肺結(jié)核病人的傳染性就會(huì)大大降低。得了肺結(jié)核病并不可怕,，只要堅(jiān)持正規(guī)治療,，絕大多數(shù)病人是可以治愈的。按照醫(yī)生要求,，堅(jiān)持全程,、按時(shí)、按量服藥是治愈的最重要條件,，否則會(huì)轉(zhuǎn)化為難以治療的耐藥結(jié)核病,。十七、艾滋病,、乙肝和丙肝通過(guò)性接觸,、血液和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì)傳播,。艾滋病,、乙肝和丙肝病毒主要通過(guò)血液、性接觸和母嬰途徑傳播,，不會(huì)借助空氣,、水或食物傳播。日常工作和生活中與艾滋病,、乙肝,、丙肝病人或感染者的一般接觸不會(huì)被感染。艾滋病和乙肝,、丙肝一般不會(huì)經(jīng)馬桶圈,、電話機(jī),、餐飲具、臥具,、游泳池或公共浴池等公共設(shè)施傳播,，不會(huì)通過(guò)一般社交上的接吻、擁抱傳播,，也不會(huì)通過(guò)咳嗽,、蚊蟲叮咬等方式傳播。十八,、蚊子,、蒼蠅、老鼠,、蟑螂等會(huì)傳播疾病,。1.蚊子可以傳播瘧疾、乙腦,、登革熱等疾病,。要搞好環(huán)境衛(wèi)生，消除蚊子孳生地,。根據(jù)情況選用紗門,、紗窗、蚊帳,、蚊香,、殺蟲劑等防蚊滅蚊用品，防止蚊子叮咬,； 2.蒼蠅可以傳播霍亂,、痢疾、傷寒等疾病,。要使用衛(wèi)生廁所,，管理好垃圾、糞便,、污物,，使蒼蠅無(wú)處孳生。要注意保管好食物,，防止蒼蠅叮爬,。殺滅蒼蠅可以使用蒼蠅拍、滅蠅燈等,； 3.老鼠可以傳播鼠疫,、流行性出血熱、鉤端螺旋體病等多種疾病。要搞好環(huán)境衛(wèi)生,，減少老鼠的藏身之地,；收藏好食品，減少老鼠對(duì)食物的污染,。捕捉,、殺滅老鼠可以用鼠夾、鼠籠等滅鼠工具,，也可以利用蛇,、貓、貓頭鷹等老鼠的天敵滅鼠,，還可以使用安全,、高效的藥物滅鼠。要注意滅鼠藥的保管和使用方法,，防止人畜中毒,； 4.蟑螂可以傳播痢疾、傷寒等多種疾病,。要搞好室內(nèi)外衛(wèi)生,，減少蟑螂藏身的場(chǎng)所；還可以使用藥物殺滅蟑螂,。十九,、異常腫塊、腔腸出血,、體重減輕是癌癥重要的早期報(bào)警信號(hào)。1.重視癌癥早期危險(xiǎn)信號(hào)有利于及早發(fā)現(xiàn),、及時(shí)治療,。癌癥早期危險(xiǎn)信號(hào)有：乳腺、頸部,、皮膚和舌等身體淺表部位出現(xiàn)經(jīng)久不消或逐漸增大的腫塊,；體表黑痣和疣等在短期內(nèi)色澤加深或變淺、迅速增大,、脫毛,、瘙癢、滲液,、潰爛等,；吞咽食物有哽咽感、胸骨后悶脹不適,、疼痛,、食管內(nèi)異物感；皮膚或黏膜經(jīng)久不愈的潰瘍，有鱗屑,、膿苔覆蓋,、出血和結(jié)痂等；持續(xù)性消化不良和食欲減退,；便秘,、腹瀉交替出現(xiàn)，大便變形,、帶血或黏液,；持久性聲音嘶啞，干咳,，痰中帶血,；耳鳴，聽(tīng)力減退,；鼻血,、鼻咽分泌物帶血和頭痛；月經(jīng)期外或絕經(jīng)后陰道不規(guī)則出血,，特別是接觸性出血,；無(wú)痛性血尿，排尿不暢,；不明原因的發(fā)熱,、乏力、進(jìn)行性體重減輕等,。 2.改變不良生活習(xí)慣可以預(yù)防某些癌癥的發(fā)生,。如戒煙可使您遠(yuǎn)離肺癌等多種癌癥，合理飲食可以減少結(jié)腸癌,、乳腺癌,、食管癌、肝癌和胃癌的發(fā)生,，積極預(yù)防和治療乙型肝炎病毒,、幽門螺桿菌等感染，可以減少相關(guān)癌癥發(fā)生,。 3.“早發(fā)現(xiàn),、早診斷、早治療”是提高癌癥治愈水平的關(guān)鍵,。癌癥綜合康復(fù)治療可以有效提高癌癥患者的生存時(shí)間和生命質(zhì)量,。二十、遇到呼吸,、心跳驟停的傷病員,，可通過(guò)人工呼吸和胸外心臟按壓急救,。心肺復(fù)蘇（CPR）可以在第一時(shí)間恢復(fù)病人呼吸、心跳,，挽救傷病員生命,，主要用于心臟性猝死等危重急癥以及觸電、淹溺,、急性中毒,、創(chuàng)傷等意外事件造成的心跳、呼吸驟停,。方法是：以心前區(qū)叩擊,、自動(dòng)體外心臟除顫器及胸外心臟按壓等方法來(lái)恢復(fù)心跳；以開(kāi)放氣道,、口對(duì)口吹氣人工呼吸等來(lái)恢復(fù)呼吸,。二十一、應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康,，遇到心理問(wèn)題時(shí)應(yīng)主動(dòng)尋求幫助,。1.每個(gè)人一生中都會(huì)遇到各種心理衛(wèi)生問(wèn)題，重視和維護(hù)心理健康非常必要,； 2.心理衛(wèi)生問(wèn)題能夠通過(guò)調(diào)節(jié)自身情緒和行為,、尋求情感交流和心理援助等方法解決。采取樂(lè)觀,、開(kāi)朗,、豁達(dá)的生活態(tài)度，把目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi),，調(diào)適對(duì)社會(huì)和他人的期望值,，建立良好的人際關(guān)系，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣和興趣愛(ài)好,，積極參加社會(huì)活動(dòng)等,，均有助于保持和促進(jìn)心理健康； 3.如果懷疑有明顯心理行為問(wèn)題或精神疾病,，要及早去精神專科醫(yī)院或綜合醫(yī)院的心理科或精神科咨詢,、檢查和診治,； 4.精神疾病是可以預(yù)防和治療的。被確診患有精神疾病者,，應(yīng)及時(shí)接受正規(guī)治療,，遵照醫(yī)囑全程、不間斷,、按時(shí)按量服藥,。積極向醫(yī)生反饋治療情況,，主動(dòng)執(zhí)行治療方案。通過(guò)規(guī)范治療,，多數(shù)患者病情可以得到控制,，減少對(duì)正常。二十二,、每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛(ài),、幫助、不歧視病殘人員,。1.艾滋病,、乙肝等傳染病病原攜帶者和病人、精神疾病患者,、殘疾人都應(yīng)得到人們的理解,、關(guān)愛(ài)和幫助，這不僅是預(yù)防,、控制疾病流行的重要措施,，也是人類文明的表現(xiàn)，更是經(jīng)濟(jì),、社會(huì)發(fā)展的需要,； 2.在生活、工作,、學(xué)習(xí)中,，要接納艾滋病、乙肝等傳染病病原攜帶者和病人,，不要讓他們感受到任何歧視,。要鼓勵(lì)他們和疾病作斗爭(zhēng)，積極參與疾病的防治工作,。對(duì)精神疾病患者,，要幫助他們回歸家庭、社區(qū)和社會(huì),；病人的家庭成員要積極幫助他們接受治療和康復(fù)訓(xùn)練,，擔(dān)負(fù)起照料和監(jiān)護(hù)責(zé)任。對(duì)殘疾人和康復(fù)后的精神疾病患者,，單位和學(xué)校應(yīng)該理解,、關(guān)心和接納他們，為他們提供適當(dāng)?shù)墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)條件,。二十三,、在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕流感的癥狀。流行性感冒（流感）不同于普通感冒,，是一種嚴(yán)重的呼吸道傳染病,，在我國(guó)多發(fā)生在冬春季節(jié),。在流感流行季節(jié)前接種和流感病毒匹配的流感疫苗可預(yù)防流感。兒童,、老人,、體弱者等容易感染流感的人群，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下接種流感疫苗,。二十四,、妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品，謹(jǐn)防兒童接觸,。家中存放的農(nóng)藥,、殺蟲劑和藥品，應(yīng)當(dāng)分別妥善存放于櫥柜或容器中,，并在外面加鎖,。有毒物品不能與糧油、蔬菜等同室存放,；特別要防止小孩接觸,，以免發(fā)生誤服中毒事故。已失效的農(nóng)藥和藥品不可亂丟亂放,，防止誤服或污染食物,、水源。二十五,、發(fā)生創(chuàng)傷性出血,，尤其是大出血時(shí)，應(yīng)立即包扎止血,；對(duì)骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動(dòng),。1.受傷出血時(shí)，應(yīng)立即止血,，以免出血過(guò)多損害健康甚至危及生命,。小的傷口只要簡(jiǎn)單包扎即可止血。對(duì)較大,、較深的傷口,，可以壓迫出血處上方（在四肢靠近心臟一側(cè)）血管止血，例如指壓止血,、加壓包扎止血,、止血帶止血等； 2.在對(duì)骨折傷員進(jìn)行急救時(shí),，在搬移前應(yīng)當(dāng)先固定骨折部位，以免刺傷血管,、神經(jīng),，不要在現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行復(fù)位,； 3.如果傷勢(shì)嚴(yán)重，應(yīng)當(dāng)在進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)急救的同時(shí),，撥打120急救電話,。二十六、勤洗手,、常洗澡,，不共用毛巾和洗漱用具。1.用正確的方法洗手能有效地防止感染及傳播疾病,。每個(gè)人都應(yīng)養(yǎng)成勤洗手的習(xí)慣,，特別是制備食物前要洗手、飯前便后要洗手,、外出回家后先洗手,。用清潔的流動(dòng)水和肥皂洗手； 2.勤洗頭,、理發(fā),，勤洗澡、換衣,，能及時(shí)清除毛發(fā)中,、皮膚表面、毛孔中的皮脂,、皮屑等新陳代謝產(chǎn)物以及灰塵,、細(xì)菌；同時(shí)還能起到維護(hù)皮膚調(diào)節(jié)體溫等功能,，防止皮膚發(fā)炎,、長(zhǎng)癬； 3.洗頭,、洗澡和擦手的毛巾,，必須干凈，并且做到一人一盆一巾,，不與他人共用毛巾和洗漱用具,，防止沙眼、急性流行性結(jié)膜炎（俗稱紅眼?。┑冉佑|性傳染病傳播,；也不要與他人共用浴巾洗澡，防止感染皮膚病和性傳播疾病,。二十七,、每天刷牙，飯后漱口,。1.提倡每天早,、晚刷牙,。如一天僅刷一次，應(yīng)選擇睡前,。用正確方法刷牙,，不共用牙刷。牙刷要保持清潔,，最好每3個(gè)月更換一次牙刷,； 2.吃東西后要漱口，以便清除口腔內(nèi)食物殘?jiān)?，保持口腔衛(wèi)生,。二十八、咳嗽,、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻,，不隨地吐痰。肺結(jié)核病,、流行性感冒,、流行性腦脊髓膜炎、麻疹等常見(jiàn)呼吸道傳染病的病原體可隨患者咳嗽,、打噴嚏,、大聲說(shuō)話、隨地吐痰時(shí)產(chǎn)生的飛沫進(jìn)入空氣,，傳播給他人,。所以不要隨地吐痰，咳嗽,、打噴嚏時(shí)要注意遮掩口鼻,。這也是當(dāng)今社會(huì)文明素養(yǎng)的表現(xiàn)。二十九,、不在公共場(chǎng)所吸煙,，尊重不吸煙者免于被動(dòng)吸煙的權(quán)利。1.世界衛(wèi)生組織《煙草控制框架公約》指出,，接觸二手煙霧（被動(dòng)吸煙）會(huì)造成疾病,、功能喪失或死亡。被動(dòng)吸煙不存在所謂的“安全暴露”水平,。在同一建筑物內(nèi),，劃分吸煙區(qū)和非吸煙區(qū)將吸煙者和非吸煙者分開(kāi)、凈化空氣或裝置通風(fēng)設(shè)備等,，都不能夠消除二手煙霧對(duì)非吸煙者的危害,。如吸煙區(qū)設(shè)立在同一建筑物內(nèi)，二手煙霧會(huì)通過(guò)暖氣、通風(fēng),、空調(diào)系統(tǒng)傳送到整個(gè)建筑物中的每個(gè)角落,。即使吸煙人數(shù)再少，房間面積再大,，也不能依靠通風(fēng)技術(shù)來(lái)消除二手煙霧的危害。只有完全無(wú)煙環(huán)境才能真正有效地保護(hù)不吸煙者的健康,； 2.室內(nèi)公共場(chǎng)所和工作場(chǎng)所完全禁止吸煙是保護(hù)人們免受被動(dòng)吸煙危害的最有效措施,，也是對(duì)不吸煙者權(quán)利的尊重。每一位吸煙者,，當(dāng)吸煙成癮尚不能戒煙時(shí),，請(qǐng)不要當(dāng)著你的家人、朋友和同事吸煙,。吸煙請(qǐng)到室外,。三十、少飲酒,，不酗酒,。白酒基本上是純能量食物，不含其他營(yíng)養(yǎng)素,。經(jīng)常過(guò)量飲酒,，會(huì)使食欲下降，食物攝入量減少,，從而導(dǎo)致多種營(yíng)養(yǎng)素缺乏,、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等,，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成酒精性肝硬化,。過(guò)量飲酒還會(huì)增加患高血壓、腦卒中（中風(fēng)）等疾病的風(fēng)險(xiǎn),，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加,，對(duì)個(gè)人健康和社會(huì)安定都是有害的。應(yīng)該嚴(yán)禁酗酒,。盡可能飲用低度酒,，建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)25克，成年女性不超過(guò)15克,。孕婦和兒童,、青少年不應(yīng)飲酒。三十一,、不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物,。長(zhǎng)時(shí)間或者不當(dāng)服用鎮(zhèn)靜催眠和鎮(zhèn)痛等藥物可以上癮。藥物上癮會(huì)損害健康，嚴(yán)重時(shí)會(huì)改變?nèi)说男木?、情緒,、意識(shí)和行為，引起人格改變和各種精神障礙,，甚至出現(xiàn)急性中毒乃至死亡,。服用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，不能濫用,。三十二,、拒絕毒品。1.《中華人民共和國(guó)刑法》所稱的毒品,，包括鴉片,、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）,、嗎啡,、大麻、可卡因以及國(guó)家規(guī)定管制的其他能夠使人形成癮癖的麻醉藥品和精神藥品,； 2.吸毒非常容易成癮,，有的人只吸一支含有毒品的煙就會(huì)上癮；成癮者應(yīng)盡快戒毒,； 3.毒品嚴(yán)重危害健康,，吸毒危害自己、危害家庭,、危害社會(huì),。預(yù)防毒品危害，應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格要求自己,，絕對(duì)不要嘗試毒品,。三十三、使用衛(wèi)生廁所,，管理好人畜糞便,。1.衛(wèi)生廁所是指有墻、有頂,，廁坑及貯糞池,，無(wú)滲漏，環(huán)境衛(wèi)生,，無(wú)蠅蛆,，基本無(wú)臭味，糞便經(jīng)無(wú)害化處理并及時(shí)清潔的廁所,； 2.使用衛(wèi)生廁所,，管理好人畜糞便，可以防止蚊蠅孳生，減少腸道傳染病與某些寄生蟲病傳播流行,； 3.推廣使用衛(wèi)生廁所,。家禽、家畜應(yīng)當(dāng)圈養(yǎng),，禽畜糞便要妥善處理,。三十四、講究飲水衛(wèi)生,，注意飲水安全,。1.生活飲用水受污染可以傳播腸道傳染病等疾病，還可能引起中毒,。保護(hù)健康，要注意生活飲用水安全,； 2.保障生活飲用水安全衛(wèi)生,，首先要保護(hù)好飲用水源。提倡使用自來(lái)水,。受污染水源必須凈化或消毒處理后,，才能用做生活飲用水。三十五,、經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng),。1.陽(yáng)光和新鮮的空氣是維護(hù)健康不可缺少的； 2.陽(yáng)光中的紫外線,，能殺死多種致病微生物,。讓陽(yáng)光經(jīng)常照進(jìn)屋內(nèi)，可以保持室內(nèi)干燥,，減少細(xì)菌,、霉菌繁殖的機(jī)會(huì)。接受陽(yáng)光照射能提高人體對(duì)鈣的吸收能力,； 3.通風(fēng)不好的屋子,，會(huì)增加病菌、病毒在室內(nèi)傳播的機(jī)會(huì),。勤開(kāi)窗通風(fēng),，保持屋里空氣流通，就可以避免呼吸污濁,、有毒的空氣,，預(yù)防呼吸道傳染病發(fā)生，維護(hù)健康,。三十六,、膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配,。1.谷類食物是我國(guó)居民傳統(tǒng)膳食的主體,，是人類最好的基礎(chǔ)食物，也是最經(jīng)濟(jì)的能量來(lái)源,。以谷類為主的膳食既可提供充足的能量,，又可避免攝入過(guò)多的脂肪，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病,、糖尿病和癌癥有益,。《中國(guó)居民膳食指南》指出成年人每天應(yīng)攝入250～400克的谷類食物,； 2.蔬菜水果是維生素,、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來(lái)源,，薯類含有豐富的淀粉,、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。蔬菜,、水果和薯類對(duì)保持身體健康,，保持腸道正常功能，提高免疫力,，降低罹患肥胖,、糖尿病、高血壓等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)具有重要作用,?！吨袊?guó)居民膳食指南》指出，成年人每天吃蔬菜300～500克,，水果200～400克,； 3.食物可以分為谷類（米、面,、雜糧等）和薯類,，動(dòng)物性食物（肉、禽,、魚,、奶、蛋等）,，豆類和堅(jiān)果（大豆,、其他干豆類、花生,、核桃等）,，蔬菜,、水果，純能量食物（動(dòng)植物油,、淀粉,、糖、酒等）等五類,。各種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分不完全相同,，每種食物都至少可提供一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng),。多種食物組成的膳食,，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng),、促進(jìn)健康的目的,。三十七、經(jīng)常食用奶類,、豆類及其制品,。1.奶類食品營(yíng)養(yǎng)成分齊全，營(yíng)養(yǎng)組成比例適宜,，容易消化吸收，是膳食鈣質(zhì)的極好來(lái)源,。兒童青少年飲奶有利于其生長(zhǎng)發(fā)育和骨骼健康,，從而推遲其成年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的年齡；中老年人飲奶可以減少其骨質(zhì)丟失,，有利于骨健康,。建議每人每天飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品，對(duì)于高血脂和超重肥胖傾向者應(yīng)選擇減脂,、低脂,、脫脂奶及其制品； 2.大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、必需脂肪酸,、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素,，且含有磷脂,、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種人體需要的植物化學(xué)物質(zhì),。適當(dāng)多吃大豆及其制品可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量,，也可防止過(guò)多消費(fèi)肉類帶來(lái)的不利影響。建議每人每天攝入30～50克大豆或相當(dāng)量的豆制品,。三十八,、膳食要清淡少鹽,。食用油和食鹽攝入過(guò)多是我國(guó)城鄉(xiāng)居民共同存在的膳食問(wèn)題。鹽的攝入量過(guò)高與高血壓的患病率密切相關(guān),。脂肪是人體能量的重要來(lái)源之一,，但是脂肪攝入過(guò)多可以增加患肥胖、高血脂,、動(dòng)脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險(xiǎn),。應(yīng)養(yǎng)成吃清淡少鹽膳食的習(xí)慣，即膳食不要太油膩,，不要太咸,，不要攝食過(guò)多的動(dòng)物性食物和油炸、煙熏,、腌制食物,。建議每人每天烹調(diào)油用量不超過(guò)25克；食鹽攝入量不超過(guò)6克（包括醬油,、 醬菜,、醬中的含鹽量）。三十九,、保持正常體重,，避免超重與肥胖。1.體重是否正?？捎皿w質(zhì)指數(shù)（BMI）來(lái)判斷,。成人的正常體重是指體質(zhì)指數(shù)在18.5～23.9 kg/m2之間。計(jì)算公式為：BMI= 體重（千克）/身高（米）2,； 2.超重和肥胖是心血管疾病,、糖尿病和某些腫瘤患病率增加的主要原因之一。進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的兩個(gè)主要因素,，食物提供人體能量,，運(yùn)動(dòng)消耗能量。如果進(jìn)食量過(guò)大而運(yùn)動(dòng)量不足,，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來(lái),，增加體重，造成超重或肥胖,；相反若食量不足,，可由于能量不足引起體重過(guò)低或消瘦。體重過(guò)高和過(guò)低都是不健康的表現(xiàn),，易患多種疾病,，縮短壽命。所以,，應(yīng)保持進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)量的平衡,，使攝入的各種食物所提供的能量能滿足機(jī)體需要,，而又不造成體內(nèi)能量過(guò)剩，使體重維持在適宜范圍,。四十,、生病后要及時(shí)就診，配合醫(yī)生治療,，按照醫(yī)囑用藥,。1.生病后要及時(shí)就診，早診斷,、早治療,，避免延誤治療的最佳時(shí)機(jī)，這樣既可以減少疾病危害,，還可以節(jié)約看病的花費(fèi),； 2.在疾病治療、康復(fù)的過(guò)程中,，必須嚴(yán)格按照醫(yī)生的治療方案,，積極配合醫(yī)生治療。要遵從醫(yī)囑按時(shí)按量用藥,，按照醫(yī)生的要求調(diào)配飲食,、確定活動(dòng)量、改善自己的行為,。不要亂求醫(yī),，使用幾個(gè)方案同時(shí)治療，更不能憑一知半解,、道聽(tīng)途說(shuō)自行買藥治療。四十一,、不濫用抗生素,。1.濫用抗生素指不規(guī)范地使用、不必要的情況下使用,、超時(shí)超量使用或用量不足或療程不足等,。濫用抗生素容易引發(fā)致病微生物的耐藥性，導(dǎo)致抗生素逐漸失去原有的功效,，起不到治療疾病的作用,。濫用某些抗生素還可能導(dǎo)致耳聾（特別是兒童）和人體內(nèi)菌群失調(diào)等，嚴(yán)重時(shí)還可能威脅生命,； 2.抗生素是處方藥,，只能在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用。四十二,、飯菜要做熟,；生吃蔬菜水果要洗凈,。1.飯菜要燒熟煮透再吃。吃冰箱里的剩飯菜,，應(yīng)重新徹底加熱再吃,。碗筷等餐具應(yīng)定期煮沸消毒； 2.生的蔬菜,、水果可能沾染致病菌,、寄生蟲卵、有毒有害化學(xué)物質(zhì),。生吃前,，應(yīng)浸泡10分鐘，再用干凈的水徹底洗凈,。四十三,、生、熟食品要分開(kāi)存放和加工,。在食品加工,、貯存過(guò)程中，如果不注意把生,、熟食品分開(kāi),，例如用切過(guò)生食品的刀再切熟食品，盛過(guò)生食品的容器再盛放熟食品,，熟食品就可能被生食品上的細(xì)菌,、寄生蟲卵等污染，危害人體健康,。因此,，生熟食品要分開(kāi)放置和加工，避免生熟食品直接或間接接觸,。四十四,、不吃變質(zhì)、超過(guò)保質(zhì)期的食品,。1.食品保質(zhì)期,，指在食品標(biāo)簽上標(biāo)注的條件下，保持食品質(zhì)量（品質(zhì)）的期限,。在此期限內(nèi),，食品質(zhì)量符合標(biāo)簽上或產(chǎn)品標(biāo)準(zhǔn)中的規(guī)定； 2.任何食品都有儲(chǔ)藏期限,，儲(chǔ)存時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者儲(chǔ)存不當(dāng)就會(huì)受污染或者變質(zhì),。受污染或者變質(zhì)的食品不能食用。食物在冰箱里放久了,，也會(huì)變質(zhì),；用冰箱保存食物時(shí),，要注意生熟分開(kāi)，熟食品要加蓋儲(chǔ)存,； 3.不要吃過(guò)期食物,。不要吃標(biāo)識(shí)上沒(méi)有確切生產(chǎn)廠家名稱、地址,、生產(chǎn)日期和保質(zhì)期的食品,。四十五、婦女懷孕后及時(shí)去醫(yī)院體檢,，孕期體檢至少5次,，住院分娩。1.婦女在確定妊娠后應(yīng)當(dāng)及時(shí)去醫(yī)院檢查,，建立“母子保健手冊(cè)”,。在孕期至少進(jìn)行5次產(chǎn)前檢查，孕早期1次,，孕中期1次,，孕晚期3次（其中1次在第36周進(jìn)行）。檢查的目的是要了解孕婦懷孕期間生理,、心理的變化和胎兒生長(zhǎng)發(fā)育情況,，給予孕期保健指導(dǎo)。對(duì)高危孕婦及其胎兒應(yīng)增加檢查次數(shù),，早期診斷,，及時(shí)治療或轉(zhuǎn)診； 2.孕婦要到有助產(chǎn)技術(shù)服務(wù)資格的醫(yī)療保健機(jī)構(gòu)住院分娩,，特別是高危孕婦必須提前住院,。醫(yī)院可以提供科學(xué)規(guī)范的助產(chǎn)服務(wù)技術(shù)和診治搶救條件，最大限度地保障母嬰安全,。四十六,、孩子出生后應(yīng)盡早開(kāi)始母乳喂養(yǎng)，6個(gè)月合理添加輔食,。1.孩子出生后1小時(shí)內(nèi)就應(yīng)開(kāi)始母乳喂養(yǎng),。母乳是嬰兒最理想的天然食品,，含有嬰兒所需的全部營(yíng)養(yǎng),，有助于嬰兒發(fā)育，有大量的抗體,，增強(qiáng)嬰兒的免疫能力,，預(yù)防感染。同時(shí)母乳喂養(yǎng)能增進(jìn)母子間的情感,，促進(jìn)母親的健康恢復(fù),。應(yīng)堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)至2歲或2歲以上,； 2.嬰兒6個(gè)月以后，母乳不能完全滿足孩子營(yíng)養(yǎng)需要,，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的同時(shí)應(yīng)適時(shí),、適量添加輔食； 3.添加輔食的原則是由一種到多種,，由少到多,，由細(xì)到粗。先添加一種,，一般是蛋黃或米粉,，嬰兒習(xí)慣后再添加第二種。從少量開(kāi)始,，逐漸增加,。開(kāi)始添加的輔食形態(tài)應(yīng)為泥糊狀，逐步過(guò)渡到固體食物,。要觀察嬰兒大便是否正常,，嬰兒生病期間不應(yīng)添加新的食物。添加的食物品種應(yīng)多樣化,，預(yù)防偏食和厭食,。四十七、兒童青少年應(yīng)培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣,，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展,。1.兒童青少年需要從小養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展,； 2.讀書寫字姿勢(shì)要端正,，眼與書本距離不小于30厘米；連續(xù)讀寫或者看電視,、使用電腦一小時(shí)要休息片刻,，休息時(shí)盡可能向遠(yuǎn)處眺望；不在光線太強(qiáng)或太暗的環(huán)境中看書,，不躺在床上看書,，不邊走路邊看書，不在行進(jìn)的車廂里看書,； 3.每天做眼保健操,、合理膳食、多到戶外體育活動(dòng),、每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí),，對(duì)預(yù)防近視眼的發(fā)生有積極作用； 4.已經(jīng)近視或有其他屈光缺陷者，應(yīng)該堅(jiān)持佩帶屈光度準(zhǔn)確的眼鏡,。四十八,、勞動(dòng)者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規(guī)程,，注意個(gè)人防護(hù),，養(yǎng)成良好習(xí)慣。勞動(dòng)是每個(gè)人的基本需要,，但勞動(dòng)者必須知道許多工作對(duì)自己的健康是有影響的甚至可能造成疾病,。工作崗位可能存在有毒有害的化學(xué)物質(zhì)，如粉塵,、鉛,、苯、汞等,，也可能存在有害的物理因素,，如噪聲、振動(dòng),、高低氣壓,、電離輻射等，勞動(dòng)者過(guò)量暴露于上述有害因素,，會(huì)對(duì)健康造成損害,，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起職業(yè)病，如矽肺,、煤工塵肺,、鉛中毒、苯中毒等,。工作中過(guò)量接觸放射性物質(zhì)則會(huì)引起放射病,。勞動(dòng)者必須具有自我保護(hù)的意識(shí)和知識(shí)，要知道自己的工作崗位有什么有害因素,，會(huì)引起什么樣的健康損害,，要知道如何預(yù)防這些危害。要知道許多職業(yè)中毒是由于生產(chǎn)事故使有害物質(zhì)大量泄漏而引起的,，因此勞動(dòng)者必須嚴(yán)格遵守各項(xiàng)勞動(dòng)操作規(guī)程,，掌握個(gè)人防護(hù)用品的正確使用方法，例如防護(hù)帽或者防護(hù)服,、防護(hù)手套,、防護(hù)眼鏡、防護(hù)口（面）罩,、防護(hù)耳罩（塞）,、呼吸防護(hù)器和皮膚防護(hù)用品等，并且養(yǎng)成習(xí)慣,。必須知道發(fā)生事故后如何防身,、逃生，如何自救和他救,。長(zhǎng)期接觸職業(yè)性有害因素,，必須參加定期的職業(yè)健康檢查，如果被診斷得了慢性職業(yè)病,，必須及時(shí)治療,，避免繼續(xù)大量接觸或調(diào)換工作。四十九,、孩子出生后要按照計(jì)劃免疫程序進(jìn)行預(yù)防接種,。1.預(yù)防接種是每個(gè)兒童的基本衛(wèi)生權(quán)利。為了保護(hù)兒童健康,，根據(jù)疾病的流行特征和疫苗的免疫效果,，我國(guó)制訂了國(guó)家免疫規(guī)劃和國(guó)家免疫規(guī)劃疫苗的免疫程序，對(duì)計(jì)劃接種疫苗的種類,、接種起始時(shí)間,、接種間隔、接種途徑,、接種劑量等作了明確規(guī)定,； 2.我國(guó)規(guī)定，免費(fèi)為兒童提供國(guó)家免疫規(guī)劃疫苗,。包括口服脊髓灰質(zhì)炎疫苗,，卡介苗，百日咳,、白喉,、破傷風(fēng)聯(lián)合疫苗，麻疹,、風(fēng)疹,、腮腺炎聯(lián)合疫苗，乙肝疫苗,，甲肝疫苗,，乙腦疫苗，流腦疫苗8種,。預(yù)防12種傳染?。?3.孩子出生后必須嚴(yán)格按照國(guó)家免疫規(guī)劃疫苗的免疫程序進(jìn)行預(yù)防接種,。每個(gè)家長(zhǎng)都應(yīng)該按照國(guó)家免疫規(guī)劃疫苗的免疫程序按時(shí)帶孩子接種疫苗,。五十、正確使用安全套，可以減少感染艾滋病,、性病的危險(xiǎn),。1.在性接觸中正確使用安全套，可以減少艾滋病,、乙肝和大多數(shù)性傳播疾病的危險(xiǎn),； 2.不要重復(fù)使用安全套，每次使用后應(yīng)打結(jié)后丟棄,。五十一,、發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告，不加工,、不食用病死禽畜,。許多疾病可以通過(guò)動(dòng)物傳播。例如鼠疫,、狂犬病,、非典、高致病性禽流感等等,。預(yù)防動(dòng)物把疾病傳播給人,，要做到：盡量不與病畜、病禽等患病的動(dòng)物接觸,；不加工,、不食用病死禽畜；不加工,、不食用不明原因死亡的禽畜,；不吃生的或未煮熟煮透的豬、牛,、羊,、雞、鴨,、兔及其他肉類食品,；不吃生的或者未煮熟煮透的淡水魚、蝦,、螺,、蟹、蛙等食物,；接觸禽,、畜后要洗手；發(fā)現(xiàn)病死禽,、畜要及時(shí)向畜牧部門報(bào)告,；病死禽畜按照畜牧部門的要求妥善處理,。五十二、家養(yǎng)犬應(yīng)接種狂犬病疫苗,；人被犬,、貓抓傷、咬傷后,，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗,。1.狂犬病發(fā)作后不能治愈,，但卻是可以預(yù)防的。人一旦被犬,、貓抓傷,、咬傷（或破損傷口被舔），要立刻用肥皂水和流動(dòng)清水及時(shí)徹底地沖洗傷口,，然后用酒精消毒,；并盡快到醫(yī)院或疾病預(yù)防控制中心就醫(yī)，對(duì)傷口作進(jìn)一步處理,，并且接種狂犬病疫苗,。狂犬病疫苗的接種一定要按照程序按時(shí)全程足量注射,；如果傷口出血,，還要注射抗狂犬病血清或免疫球蛋白； 2.為控制狂犬病傳播,，養(yǎng)狗者要為狗接種獸用疫苗,，防止狗發(fā)生狂犬病繼而傳播給人。帶狗外出時(shí),，一定要使用狗鏈,，或給狗戴上籠嘴，防止咬傷他人,。五十三,、在血吸蟲病疫區(qū)，應(yīng)盡量避免接觸疫水,；接觸疫水后,，應(yīng)及時(shí)預(yù)防性服藥。1.血吸蟲病是嚴(yán)重危害健康的寄生蟲病,，人和家畜接觸了含有血吸蟲尾蚴的水（簡(jiǎn)稱“疫水”）,，就可能感染此病。血吸蟲病感染主要發(fā)生在每年的4～10月,； 2.為預(yù)防血吸蟲病,，不要在有釘螺（血吸蟲的生存繁殖離不開(kāi)釘螺）的湖水,、河塘、水渠里游泳,、戲水,、打草、捕魚,、撈蝦,、洗衣、洗菜或進(jìn)行其他活動(dòng),。因生產(chǎn),、生活和防汛需要接觸疫水時(shí)，要采取涂抹防護(hù)油膏,，穿戴防護(hù)用品等措施,。接觸疫水后要及時(shí)到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院或血吸蟲病防治機(jī)構(gòu)檢查或接受預(yù)防性治療。五十四,、食用合格碘鹽,，預(yù)防碘缺乏病。1.碘缺乏病是自然環(huán)境缺碘導(dǎo)致人體碘攝入量不足引起的,。缺碘對(duì)人的最大危害是影響智力發(fā)育,。嚴(yán)重缺碘會(huì)造成生長(zhǎng)發(fā)育不良、身材矮小,、癡呆等,。孕婦缺碘會(huì)影響胎兒大腦的發(fā)育，還會(huì)引起早產(chǎn),、流產(chǎn),、胎兒畸形。 2.堅(jiān)持食用碘鹽能有效預(yù)防碘缺乏病,。孕婦,、哺乳婦女、學(xué)齡前兒童還應(yīng)多吃海帶等含碘多的食物,； 3.自然環(huán)境碘含量高的地區(qū)的居民,、甲狀腺功能亢進(jìn)病人、甲狀腺炎病人等少數(shù)人群不宜食用碘鹽,。五十五,、每年做1次健康體檢。定期進(jìn)行健康體檢,，可以了解身體健康狀況,，及早發(fā)現(xiàn)健康問(wèn)題和疾病，以便有針對(duì)性地改變不良的行為習(xí)慣,，減少健康危險(xiǎn)因素,；對(duì)檢查中發(fā)現(xiàn)的健康問(wèn)題和疾病,，要抓住最佳時(shí)機(jī)及時(shí)采取措施。五十六,、系安全帶（或戴頭盔）,、不超速、不酒后駕車能有效減少道路交通傷害,。在道路交通碰撞中,，安全帶可以降低40﹪～50﹪的傷害危險(xiǎn)以及40﹪～60﹪的致命傷害危險(xiǎn)，佩戴摩托車頭盔可將頭部傷害及其嚴(yán)重程度降低約70﹪,。血液酒精含量每增加2﹪,，發(fā)生危及生命的道路碰撞事故危險(xiǎn)就增加100倍。為了對(duì)自己的健康負(fù)責(zé),，對(duì)社會(huì),、對(duì)家庭負(fù)責(zé),，開(kāi)車（或者乘車）時(shí),，一定要按照交通法規(guī)系安全帶（或戴頭盔）、不超速,、不疲勞駕駛,、不酒后駕車。五十七,、避免兒童接近危險(xiǎn)水域,，預(yù)防溺水。1.溺水是我國(guó)1～14歲兒童意外傷害死亡的第一位原因,。要加強(qiáng)對(duì)兒童游泳的監(jiān)管,； 2.兒童少年游泳要有人帶領(lǐng)或有組織地進(jìn)行，不要單獨(dú)下水,。游泳的場(chǎng)所,，最好是管理狀況好的游泳池。在天然水域游泳,，要選擇水質(zhì)清潔,、無(wú)污染，水底地面較平坦,，無(wú)雜草,，無(wú)有害動(dòng)物的水域。不能到情況不明的水域游泳,。風(fēng)浪較大或下雨時(shí),，不要在天然水域游泳。下水前,，要認(rèn)真做準(zhǔn)備活動(dòng),，以免下水后發(fā)生肌肉痙攣等問(wèn)題,。游泳時(shí)還應(yīng)注意不要打鬧、不要在天然水域跳水,。五十八,、安全存放農(nóng)藥，依照說(shuō)明書使用農(nóng)藥,。1.農(nóng)藥可經(jīng)口,、鼻、皮膚等多種途徑進(jìn)入人體,，使人中毒,； 2.購(gòu)買農(nóng)藥要使用專門的器具，特別是不能把農(nóng)藥放在菜籃子或米籮里,。保管敵敵畏,、樂(lè)果等易揮發(fā)失效的農(nóng)藥時(shí)，一定要把瓶蓋擰緊,。施用農(nóng)藥時(shí),，要嚴(yán)格按照說(shuō)明書并且遵守操作規(guī)程，注意個(gè)人防護(hù),。嚴(yán)禁對(duì)收獲期的糧食,、蔬菜、水果施用農(nóng)藥,。嚴(yán)防農(nóng)藥污染水源,； 3.對(duì)誤服農(nóng)藥中毒者，如果患者清醒,，要立即設(shè)法催吐,。經(jīng)皮膚中毒者要立即沖洗污染處皮膚。經(jīng)呼吸道中毒者,，要盡快脫離引起中毒的環(huán)境,。中毒較重者要立即送醫(yī)院搶救。五十九,、冬季取暖注意通風(fēng),，謹(jǐn)防煤氣中毒。冬季使用煤爐,、煤氣爐或液化氣爐取暖時(shí),，由于通風(fēng)不良，供氧不充分或氣體泄漏,，可產(chǎn)生大量一氧化碳蓄積在室內(nèi),，造成人員中毒。預(yù)防煤氣中毒要做到：盡量避免在室內(nèi)使用炭火盆取暖,，使用爐灶時(shí)要注意通風(fēng),，保證充足的氧氣供應(yīng),；要安裝風(fēng)斗和煙筒，出風(fēng)口不能朝向風(fēng)口,，定期清理煙筒,，保持通暢；在使用液化氣時(shí)也要注意通風(fēng)換氣,，經(jīng)常查看煤氣,、液化氣管道、閥門,，如有泄漏應(yīng)及時(shí)請(qǐng)專業(yè)人員維修,；在煤氣、液化氣灶上燒水,、做飯時(shí),，要注意看管，防止水溢火滅導(dǎo)致煤氣泄漏,。如發(fā)生泄漏,，要立即關(guān)閉閥門、打開(kāi)門窗,，使室內(nèi)空氣流通,。煤氣中毒后,，輕者感到頭暈,、頭痛、四肢無(wú)力,、惡心,、嘔吐；重者可出現(xiàn)昏迷,、體溫降低,、呼吸短促、皮膚青紫,、唇色櫻紅,、大小便失禁。搶救不及時(shí),，會(huì)危及生命,。有人中毒，應(yīng)當(dāng)立即把中毒者移到室外通風(fēng)處,，解開(kāi)衣領(lǐng),，保持呼吸順暢。中毒較重者應(yīng)立即呼叫救護(hù)車送醫(yī)院搶救,。六十,、需要緊急醫(yī)療救助時(shí)撥打120急救電話,。1.需要緊急醫(yī)療救助時(shí)，撥打120急救電話求助,； 2.電話接通后應(yīng)當(dāng)簡(jiǎn)要說(shuō)明需要救護(hù)者的病情,、人數(shù)、所在地址以及傷病者姓名,、性別,、年齡、聯(lián)系電話以及報(bào)告人的電話號(hào)碼與姓名,。六十一,、能看懂食品、藥品,、化妝品,、保健品的標(biāo)簽和說(shuō)明書。1.定型包裝食品和食品添加劑,，必須在包裝標(biāo)識(shí)或者產(chǎn)品說(shuō)明書上標(biāo)出品名,、產(chǎn)地、廠名,、生產(chǎn)日期,、批號(hào)或者代號(hào)、規(guī)格,、配方或者主要成分,、保質(zhì)期限、食用或者使用方法等,。不得有夸大或者虛假的宣傳內(nèi)容,。在國(guó)內(nèi)市場(chǎng)銷售的食品，必須有中文標(biāo)識(shí),； 2.藥品標(biāo)簽或者說(shuō)明書上必須注明藥品的通用名稱,、成分、規(guī)格,、生產(chǎn)企業(yè),、批準(zhǔn)文號(hào)、產(chǎn)品批號(hào),、生產(chǎn)日期,、有效期、適應(yīng)證,、禁忌證或者功能主治,、用法、用量、不良反應(yīng)和注意事項(xiàng),。麻醉藥品,、精神藥品、醫(yī)療用毒性藥品,、放射性藥品,、外用藥品和非處方藥的標(biāo)簽，必須印有規(guī)定的標(biāo)志,。非處方藥標(biāo)簽印有紅色或綠色“OTC”字樣,，可以按照說(shuō)明書使用；其他藥物必須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用,； 3.化妝品標(biāo)簽上應(yīng)當(dāng)注明產(chǎn)品名稱,、廠名、生產(chǎn)企業(yè)衛(wèi)生許可證編號(hào),；小包裝或者說(shuō)明書上應(yīng)當(dāng)注明生產(chǎn)日期和有效使用期限,。特殊用途的化妝品，還應(yīng)當(dāng)注明批準(zhǔn)文號(hào),。對(duì)可能引起不良反應(yīng)的化妝品,，說(shuō)明書上應(yīng)當(dāng)注明使用方法、注意事項(xiàng),。進(jìn)口化妝品必須有中文標(biāo)簽,。化妝品標(biāo)簽,、小包裝或者說(shuō)明書上不得注有適應(yīng)證,，不得宣傳療效，不得使用醫(yī)療術(shù)語(yǔ),； 4.保健食品標(biāo)簽和說(shuō)明書不得有明示或者暗示治療作用以及夸大功能作用的文字,，不得宣傳療效作用,。必須標(biāo)明主要原（輔）料,，功效成分或標(biāo)志性成分及其含量，保健作用和適宜人群,、不適宜人群,，食用方法和適宜的食用量，規(guī)格,，保質(zhì)期,，貯藏方法和注意事項(xiàng)，保健食品批準(zhǔn)文號(hào),，衛(wèi)生許可證文號(hào),，保健食品標(biāo)志等。六十二、會(huì)測(cè)量腋下體溫,。腋下體溫測(cè)量方法：先將體溫計(jì)度數(shù)甩到35℃以下,，再將體溫計(jì)水銀端放在腋下最頂端后夾緊，10分鐘后取出讀數(shù),。 六十三,、會(huì)測(cè)量脈搏。脈搏測(cè)量方法：將食指,、中指和無(wú)名指指腹平放于手腕橈動(dòng)脈搏動(dòng)處,，計(jì)一分鐘搏動(dòng)次數(shù)。六十四,、會(huì)識(shí)別常見(jiàn)的危險(xiǎn)標(biāo)識(shí),，如高壓、易燃,、易爆,、劇毒、放射性,、生物安全等,，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)物。為了減少傷害,，應(yīng)該遠(yuǎn)離高壓,、易燃、易爆,、劇毒,、放射性、具有生物危害等危險(xiǎn)物,。識(shí)別常見(jiàn)的危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)是保護(hù)自身安全的關(guān)鍵,。危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)是由安全色，幾何圖形和圖形符號(hào)構(gòu)成,，用以表達(dá)特定的危險(xiǎn)信息,。使用危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)的目的是提醒人們對(duì)周圍環(huán)境引起注意，以避免可能發(fā)生的危險(xiǎn),，防止事故的發(fā)生,，起到保障安全的作用。但要注意,，危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)只起提醒和警告的作用,，它本身不能消除任何危險(xiǎn)，也不能取代預(yù)防事故的相應(yīng)設(shè)施,。六十五,、搶救觸電者時(shí),，不直接接觸觸電者身體，會(huì)首先切斷電源,。1.發(fā)現(xiàn)有人觸電,，要立即關(guān)閉電源，也可以用不導(dǎo)電的物體將觸電者與電源分開(kāi),。千萬(wàn)不要直接接觸觸電者的身體,，防止救助者發(fā)生觸電； 2.觸電者觸電后應(yīng)當(dāng)盡可能自救,，可以一邊呼救,，一邊奮力跳起，使流經(jīng)身體的電流斷開(kāi),，并抓住電線的絕緣處用力拉出,，擺脫電源。如果引起觸電的電器是固定在墻上,，可以用腳猛力蹬墻,，同時(shí)身體后仰擺脫電源。六十六,、發(fā)生火災(zāi)時(shí),，會(huì)隔離煙霧、用濕毛巾捂住口鼻,、低姿逃生,；會(huì)撥打火警電話119。1.突遇火災(zāi)時(shí),，如果無(wú)力滅火,，應(yīng)當(dāng)不顧及財(cái)產(chǎn)，迅速逃生,。由于火災(zāi)會(huì)引發(fā)有毒煙霧產(chǎn)生,，所以在逃生時(shí)，應(yīng)當(dāng)用潮濕的毛巾或者衣襟等捂住口鼻,，用盡可能低的姿勢(shì),，有秩序地撤離災(zāi)害現(xiàn)場(chǎng)； 2.到陌生場(chǎng)所應(yīng)先熟悉安全通道,。發(fā)現(xiàn)火災(zāi),，應(yīng)立即撥打119火警電話報(bào)警。
2019-09-24
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