合理膳食 “三減三健”（減少油量、減少鹽量、減少糖量；健康體重、健康口腔、健康骨骼）。今天就由小編帶大家一起學習“三減三健”核心信息中的“健康骨骼”。

（一）認識骨質(zhì)疏松癥

骨質(zhì)疏松癥是中老年人最常見的一種全身性骨骼疾病，疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質(zhì)疏松癥的主要表現(xiàn)，骨質(zhì)疏松癥是可防可治的慢性病。

（二）骨質(zhì)疏松的危害

骨質(zhì)疏松癥的嚴重并發(fā)癥是骨折，通常在日常負重、活動、彎腰和跌倒后發(fā)生。

（三）關(guān)注骨質(zhì)疏松預(yù)防

各個年齡階段都應(yīng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防，絕經(jīng)期后的女性及中老年人是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群。

（四）骨量積累不容忽視

人體骨骼中的礦物含量在30歲左右達到最高的峰值骨量，峰值骨量越高，到老年發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的時間越推遲，癥狀與程度也越輕。

（五）均衡飲食促進鈣吸收

飲食習慣對鈣的吸收密切相關(guān)，選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對預(yù)防骨質(zhì)疏松有益。

（六）日光照射有助于鈣吸收

充足的光照會促進維生素D的生成，建議每天至少20分鐘日照時間，提倡中速步行、跑步、騎行等多種戶外運動形式。

（七）堅持運動預(yù)防骨質(zhì)疏松

體育鍛煉對于防止骨質(zhì)疏松具有積極作用，負重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度。

（八）預(yù)防跌倒提高老年人生活質(zhì)量

關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性鍛煉運動負荷小，能量消耗低，有助于老年人預(yù)防跌倒和外傷。